Aliments et fertilité

 De nombreuses études ont montré qu’un déficit en zinc pouvait avoir un impact sur la fertilité masculine et féminine. Le zinc joue en effet un rôle important dans la production de semence et de testostérone chez les hommes, et dans l’ovulation et la fertilité chez les femmes. Cela ne signifie pas que vous devez vous en gaver. 15 mg de zinc par jour suffisent à activer normalement le fonctionnement de votre système de reproduction.

Vous trouverez le zinc dans les haricots secs

 Certaines études suggèrent que boire une tasse de café avant de faire l’amour peut rendre le sperme de certains hommes plus actif. Des spermatozoïdes peu actifs sont l’une des principales causes de l’infertilité masculine, de même que le manque de sommeil. Ne prenez donc pas de café si cela vous empêche de dormir.

 L’alimentation de l’homme doit être aussi équilibrée et variée que celle de la femme pendant la période de conception. Consommez donc :

 des aliments riches en vitamine C et en antioxydants. Ils améliorent la qualité du sperme et boostent l’activité des spermatozoïdes. Un verre de 200ml de jus d’orange frais contient environ 124 mg de vitamine C. Consommez au moins 60 mg de cette vitamine tous les jours et 100 mg si vous êtes fumeur.

 1 000 mg de calcium et 10 mcg de vitamine D chaque jour permettront d’améliorer la fertilité masculine. Les bonnes sources de calcium : le lait écrémé (un verre de 200 ml contient environ 414mg) et les yaourts (175 ml contient 302 mg de calcium). Vous trouverez de la vitamine D dans le lait (2 mcg pour 200ml) et dans le saumon (8 mcg pour 75g).

 Evitez les drogues. La marijuana et la cocaïne diminuent la motricité du sperme et affectent le cerveau ainsi que les hormones reproductives. L’usage de drogues peut également provoquer des fausses couches et des malformations fœtales. Si vous suivez un traitement, demandez conseil à votre médecin quant aux conséquences que ce dernier pourrait avoir sur la fertilité.

 Attention au cytomégalovirus. Les femmes enceintes sont particulièrement exposées aux infections qui en résultent, de même que les nouveaux nés.

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