La question du poids

Prendre trop de poids pendant la grossesse vous expose à des risques d’hypertension et de diabète gestationnel, de varices, de fausse couche, de vergétures pour ne citer que ceux là. De plus, vous prédisposerez votre futur enfant à l’obésité, ce qui n’est pas juste pour cet être qui n’a rien demandé. Enceinte, vous vous devez donc d’adopter les bons réflexes, car vous manger pour deux. Ne vous lâchez donc pas sur les chips et le chocolat. Privilégiez les bons aliments dans la mesure où vos besoins en certains nutriments (protéines, calcium, fer, zinc, vitamines...) se verront augmentés.

Comment combler vos besoins sans faire exploser la balance ?

 Les protéines : elles sont nécessaires pour le développement et la restructuration des cellules. Pendant la grossesse, vos besoins augmentent de 25%, ce que vous pouvez combler en consommant une portion de laitage en plus chaque jour. Vous trouverez également les protéines dans la viande, le poisson, les œufs, le fromage et les légumes tels que les lentilles, le soja, les haricots et les pois.

 Les minéraux : ils sont nécessaires au fonctionnement optimal de votre organisme et regroupent notamment le calcium, le fer, le sodium et le potassium. Vous n’en n’avez besoin qu’en petites quantités mais leur rôle est d’une importance capitale. Par exemple, le fer est nécessaire à la formation des globules rouges et le calcium pour construire les os et les dents.

Pendant la grossesse, vos besoins en fer augmentent de 40%, ce qui est difficile à combler avec l’alimentation seule. Généralement, les médecins prescrivent des compléments.

Quant au calcium, à partir du second trimestre de la grossesse, le développement de bébé en augmente les besoins. Il puisera donc dans vos réserves, à votre détriment. D’où la nécessité de s’assurer d’excellents apports au quotidien en consommant par exemple tous les jours 350 ml de lait + 300 ml de yaourt ou 60g de fromage.

 Les vitamines : comme pour les minéraux, les besoins en vitamines augmentent pendant la grossesse. Elles sont nécessaires à votre santé et à celle de votre bébé. Vous pouvez combler vos besoins en adoptant une alimentation variée au quotidien. Vous trouverez ainsi des vitamines dans la plupart des fruits et légumes. Votre médecin jugera de la nécessité de vous prescrire des compléments vitaminiques ou de l’acide folique dont une déficience pourrait entraîner des malformations chez le fœtus.