Relaxation, alimentation et beauté de la femme enceinte

Une alimentation est dite équilibrée lorsque la quantité d’énergie assimilée est proportionnelle à la dépense. Une femme de moins de 40 ans qui se dépense normalement doit consommer entre 1800 et 2000 calories par jour.

Les besoins de la femme enceinte sont évidemment plus élevés mais cela ne signifie en aucun cas qu’elle doit consommer plus. Elle doit juste manger mieux car le principal est d’éviter de trop grossir et d’apporter les éléments nutritifs indispensables au développement du foetus. Le régime alimentaire de la femme enceinte ne doit pas dépasser les 2250 calories par jour. Ceci inclu :

* Des protéines pour le rôle important qu’ils jouent dans la formation des tissus du bébé. Ce sont :

 Des viandes maigres et riches en fer comme le boeuf, le veau et les volailles.

 Les poissons maigres

 Les oeufs

 Les légumes secs

* Du calcium qui aide à la formation des dents et du squelette. Pendant la grossesse, les besoins en calcium sont quasiment doublés. On le trouve notamment dans les produits laitiers ( yaourts, lait, fromages...)

* Les vitamines et notamment la vitamine C qui facilite l’absorption du fer indispensable à la formation des globules rouges. On les trouve dans les légumes (épinards, choux verts... ), les légumes secs (amandes,blé, noisettes...), les fruits (oranges, pamplemousses, kiwis...).

* Des fibres pour combattre la constipation et fournir de l’énergie. On en trouve dans les céréales complètes ( pain complet,riz complet...), les légumes secs et les pommes de terre cuites à l’eau.

La femme enceinte doit également penser à beaucoup boire dans la journée pour éviter le infections urinaires souvent courantes pendant la grossesse. Elle doit également limiter sa consommation de graisses, fritures, plats en sauce, pâtisseries. Elle doit absolument éviter la consommation d’alcool car ce dernier passe dans le sang et parvient au foetus qui peut par la suite souffrir de graves lésions et malformations parfois irréversibles.

L’alimentation doit être contrôlée pendant toute la grossesse mais la femme enceinte doit également se laisser aller à ses envies, à condition de ne pas exagérer. Elle peut fractionner ses repas pour éviter les pénibles nausées de début de grossesse.

Quant au poids, il est souvent stable au cours du premier trimestre et augmente ensuite d’environ 1,5 kilos par mois pour atteindre une prise globale de 9 à 13 kilos en fin de grossesse.