Relaxation, alimentation et beauté de la femme enceinte

La forme de la femme enceinte passe essentiellement par la relaxation. Elle se compose de mouvements de détente, faciles à réaliser, qui contribuent à muscler et à assouplir le corps tout en lui procurant un bien-être étonnant. Plus qu’une méthode, c’est une habitude quotidienne à prendre pour des effets à longs terme.

La relaxation recourt à un certain nombre de mouvements que l’on retrouve dans plusieurs techniques : Le yoga,le stretching et les exercices traditionnels d’assouplissement. En y consacrant 15 minutes par jour, cette gymnastique anti-stress dénouera les tensions de vos muscles et de vos articulations.

Voici quelques mouvements que vous pouvez effectuer sans risque.

1. À genoux, fesses sur les pieds, mains croisées derrière le dos, posez la tête contre le sol. Détendez-vous, oubliez tout ce qui vous entoure, imaginez que vous pesez très lourd et que votre front s’enfonce dans le sol. Restez dans cette position au moins une minute.

2. Allongée sur le dos, les genoux repliés, placez une main sur les côtes et l’autre sur le ventre. Inspirez en gonflant le ventre, puis la poitrine. Expirez en vidant la poitrine, puis le ventre, le tout très lentement.

3. Assise bien droit, jambes tendues, en appui sur les mains derrière le dos, ramenez les pointes des pieds le plus possible vers vous, sans bouger le reste du corps. Tenez cette position quelques instants et relâchez doucement en expirant profondément.

4. Assise en tailleur, le buste parfaitement droit, les mains posées sur le sol, grandissez-vous au maximum et effectuez de larges cercles avec vos épaules, dix vers l’avant, puis dix vers l’arrière.

Tous ces mouvements sont à effectuer de quatre à dix fois, très lentement, jusqu’à ce que vous ressentiez une sensation de détente musculaire et nerveuse.